Le cerveau se modifie au fil de notre vie Petit rappel : la façon dont nous pensons, parlons, vivons façonne notre cerveau. Si l'on est toujours focalisé sur les soucis, la colère, l'esprit critique, alors notre cerveau développera les structures neuronales et les dynamiques de l'anxiété, de l'autodénigrement et de la réactivité aux autres. En revanche, si l'on incite son esprit à prendre conscience qu'on est bien dans l'instant présent, à voir ce qui est bon et à lâcher prise, le cerveau prendra peu à peu la forme de la force tranquille, de la confiance en soi et de la paix intérieure. C'est ce qu'on appelle la " plasticité cérébrale ", cette capacité du cerveau à se reprogrammer, à créer de nouvelles connexions tout au long de notre vie. Un livre pour cultiver son jardin intérieur Ce livre propose de pratiquer divers exercices pour " muscler " en quelque sorte, le sentiment de sécurité, l'estime de soi, la résilience, le bien-être, la lucidité, l'altruisme, la paix intérieure. Il s'agit de choses simples à faire quotidiennement, souvent dans notre tête. Pour prendre un exemple, selon des études scientifiques, être pleinement conscient (l'un des exercices de ce livre) renforce l'activation du cortex préfrontal gauche (qui freine les émotions négatives), donc améliore l'humeur et inhibe l'activité de l'amygdale, la sonnette d'alarme du cerveau. De même, se témoigner de la compassion renforce la résilience et atténue les ruminations négatives. La loi des petits riens Lorsqu'une pratique est pénible, la plupart des gens y renoncent. Ce livre propose donc des exercices brefs et simples, à effectuer plusieurs fois par jour – par exemple " percevoir la beauté des choses " –, ou de simples attitudes, comme " être moins angoissé par ses imperfections " ou " ne pas se sentir personnellement visé ". Les pratiques sont modestes en soi, mais leur effet est cumulatif. C'est la loi des petits riens : les changements emmagasinés dans la structure neuronale sous l'effet de l'activité mentale vous engagent dans la voie du bien-être. Une chose à la fois Ce livre propose de se focaliser sur une pratique fondamentale à la fois. La vie moderne est tellement intense et agitée que ne garder qu'une seule chose à l'esprit est en soi un défi.